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成人して社会人ともなれば仕事帰りや休みの日などに、お酒を飲んでストレスを発散する方も多いと思います。

アルコールは飲んでる時は楽しいと思いますが、ついつい飲み過ぎてしまい、二日酔いで後悔してしまう方も多いのではないでしょうか？

本記事では二日酔いで次の日に困らないように、誰でも簡単にできる二日酔い対策をお伝えしたいと思います。

実はポイントは飲み会中と飲み会後の対策にあったのです。

二日酔いのメカニズムとは？

なぜ、人は二日酔いになるのでしょう。

人の体はアルコールを摂取すると、血液中にアセトアルデヒドという有害物質が発生します。

通常、この有害物質は肝臓で分解されますが、肝臓で分解できる量が限られているため、分解することができないほどのアルコールを飲んでしまうと、次に日に頭痛や吐き気などの症状となって表れてきます。

これが二日酔いです。

体質によってアセトアルデヒドを分解しやすい方とそうでない方がいるので、分解しにくい方がアルコールを飲み過ぎると二日酔いになりやすくなります。

また、人間の体はアルコールを分解するために水分が必要とします。

そのため、飲めば飲むほどに水分が抜け、脱水状態になると体調が悪くなってしまいます。

このように、アルコールの取りすぎは体に害をもたらすものなので、飲み過ぎがいかによくないかがお分り頂けると思います。

おすすめの二日酔い対策

昔ほどではありませんが、社会人になると付き合いなどで、飲まざるを得ない場面が多々でてきます。

一体二日酔いにならないためには、どのような対策をしておけばよいのでしょうか？

実は飲み会前、飲み会中、飲み会後から寝る前まで、それぞれ違った対策を取ることによって、二日酔いになりにくくすることが可能です。

誰でも簡単にできる対策なので、飲み会前、飲み会中、飲み会後から寝る前まで、それぞれのタイミングでぜひ試してみてください。

飲み会前にできる二日酔い対策

二日酔いになりにくくするためにはお酒を飲む前の対策をしっかりしておきましょう。

やっておくべき対策は次の2つです。

まず、人間の体は空腹時にアルコールを摂取すると、他に吸収するものがない為、アルコールを急速に吸収してしまいます。

これは急激に肝臓に負担をかけてしまうため、うまく肝臓の分解能力が機能せずに、普通の時よりも酔いやすく次の日に残りやすくなります。

逆にある程度胃に物を入れておくと、急激に肝臓に負担をかけたり、一気にアルコールが体内に回るのを避けることができるため、二日酔いが軽減できます。

また、肝臓の働きを助けるサプリメントとして、ウコンの力やヘパリーゼなどを取ると、肝臓が働きやすくなるので二日酔いを軽減できます。

なので二日酔いを飲み会の前に避けたい場合は、飲む２～３時間前に軽く食事を済ませて胃に食べ物を入れ、ウコンやヘパリーゼなどを飲んでおくと良いと言えます。

もしそういった時間がない方は、牛乳を飲んでおくとよいでしょう。

飲み会中にできる二日酔い対策

実は、二日酔いにならないためには、飲み会中にできる二日酔い対策が重要です。

飲み会中にやるべき対策は以下の2つです。

まず、食べ物を食べる順番ですが、野菜からまず食べ始めることが重要です。

最初に野菜を摂取することで、体内の有害物質を身体の外へと出し、血糖値が上がりにくくなります。

よってアルコールの吸収を遅くしてくれる効果が期待できます。

野菜の次に食べるべきはタンパク質です。

タンパク質をとると、肝臓の細胞が活性されてアルコールを分解してくれる力を高めてくれます。

そして、最後に炭水化物を取ります。

炭水化物には体内の臓器の働きの栄養素になるので、肝臓の働きをよくする効果が期待できます。

また、食べる順番と共にやっておきたいことが、水分の摂取です。

肝臓でアルコールを分解するには大量の水分を必要とするので、お酒だけではなく一緒にお水をよく飲んでいくと分解も早まり、脱水症状にもなりにくくなるので二日酔いになりにくくなります。

この時気をつけたいのが、烏龍茶です。

よく、休憩として烏龍茶を頼む方がいらっしゃいますが、烏龍茶はアルコールと同様に利尿作用により水分を体から奪う作用があるため、かえって逆効果になります。

飲み会後〜寝る前にできる二日酔い対策

飲み会後から寝る前にできる二日酔いの対策も重要です。

主に次の対策をとっておくとよいでしょう。

・我慢せずに吐く

・電解物質を豊富に含むスポーツドリンクを飲む（※水分補給）

・睡眠時間を長く取る

まず、吐き気を我慢する方がいますが、吐き気があるということは体が毒を体外に出そうとしているということなので、素直に吐いて毒を外に出した方がすっきりします。

そのため、吐き気がある場合には我慢せずに吐いてしまう方がよいと言えます。

また、寝る前の対策で一番重要なのが、水分補給です。

水でもいいですが、電解物質を豊富に含んでいる、スポーツドリンクなどを少し多めに飲んで、アルコールの分解に必要な水分を補給してくとベストです。

また、最後に睡眠時間は少し多めに取るようにしましょう。

肝臓がアルコールを分解できる量に限界があると共に、睡眠中にアルコールを分解しているため100%良い睡眠を取ることができません。

そのため、飲みすぎた次の日は、なるべく長めに睡眠をとった方がアルコールも分解されやすく、また体も休まり次の日の二日酔いに繋がりづらくなります。

二日酔いになってしまった時の対処法

しかし、対策をとっていても、対策では対応しきれないほどのアルコールを飲んでしまった場合に、二日酔いになってしまうことは多々あります。

二日酔いになってしまった際には、次のような方法で対処してみてください。

・頭痛がひどい場合には、カフェインなど血管を拡張する作用のあるものを摂る

・吐き気やだるさがひどい場合には、スポーツドリンクやお味噌汁の様に電解物質や塩分を含む水分をとり、脱水状態から回復させる

また、もともと肝臓があまり強くない場合には、肝臓に負担がかかり過ぎたことが原因でだるい場合もあります。

そういった場合には、しじみのエキスなどを取り、肝臓に栄養を与えてあげるのも有効とされています。

まとめ

実際に二日酔いになり頭痛やだるくなったりするのは辛いと思います。

しかし、本記事でご紹介させて頂いた通り、飲み会後だけではなく飲み会前や飲み会中にもしっかりと対策をしておくことで、二日酔いになりにくい飲み方をすることができます。

二日酔い対策は、社会人にとっては永遠の課題の一つでもありますので、ぜひ本記事を参考に実践してみてください。